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Ogni età richiede una dieta specifica, adatta alle sue esigenze: Ecco a voi i nostri suggerimenti per ciascuna di voi e un esempio di menù giornaliero. Intimamente influenzato da fattori ormonali, psicologici e fisici, il corpo cambia con l'età. Niente di strano quindi se una donna di 50 anni non ha più la silhouette di quando ne aveva 20! Anche le diete adatte a dimagrire velocemente , di conseguenza, non possono essere le stesse per ogni età. Sfortunatamente a volte i pochi chili di troppo accumulati con il passare del tempo si trasformano in due taglie in più che diventano quasi impossibili da smaltire Per evitare tali inconvenienti è meglio limitare l'aumento di peso nei periodi sensibili. Grazie alle spiegazioni e ai menù di Nathalie Negro, dietologa al centro termale di Brides-les-Bains, puoi tenere sotto controllo il tuo peso in tutte le tappe della tua vita. Anche se in fondo noi tutte sappiamo, qualunque sia la nostra età, a cosa andiamo incontro quando siamo a dieta Le principali ragioni per cui si ingrassa tra i 20 e i 30 anni sono le seguenti:. Per dimagrire , non c'è bisogno di eliminare tutti i piccoli piaceri alimentari. Se proprio non potete fare a meno della pizza, mangiatela pure, ma una volta sola a settimana se riuscite, optate per la versione con farina integrale. Per quanto riguarda il cibo fast food , invece è decisamente meglio eliminarlo completamente o, se proprio, consumarlo solo una volta al mese, senza esagerare con salse e bevande gasate e zuccherine. Cocktail e bevande alcoliche in genere possono essere consumate, ma meglio limitarle a un paio di sere a settimana e un bicchiere a sera, non 3. Per un'alimentazione quotidiana equilibrata , la regola numero 1 dev'essere: A pranzo sarebbe meglio mangiare panini massimo un paio di volte alla settimana ed è preferibile puntare su piatti equilibrati che contengano proteine carne o pesce accompagnati da verdure e un piccolo panino, meglio se di farina integrale. Se a metà pomeriggio e a metà mattina doveste avere fame, optate per un frutto o uno yogurt magro. Fare la spesa è importante! La verdura fresca costa troppo cara? Puoi sempre optare per la verdura surgelata o in scatola. Sebbene i valori nutrizionali diminuiscano, sono ottime alternative e si conservano per periodi decisamente più lunghi. Per la frutta, invece, scegli quella stagionale, che costa meno. Se siete ingrassate tra i 30 e 40 anni, le ragioni potrebbero essere le seguenti: Se siete ingrassate tra i 30 e i 40 anni , le ragioni potrebbero essere le seguenti:. Se non volete rinunciare a una cena più consistente con amici, compagno o marito, alleggerite il pranzo. Un'insalata poco condita con un uovo o mezza scatoletta di tonno e un piccolo panino integrale, oppure delle verdure grigliate e una piccola porzione di proteine. In questo modo a cena potrete fare un pasto con carne o pesce, verdure, farinacei e frutta. Invece di mangiare esattamente quello che date ai vostri figli che devono crescere e hanno bisogno di calorie , per merenda mangiate un frutto , uno yogurt, o una fetta di pane con un cucchiaino di miele o di marmellata senza zucchero. Sei ingrassata in menopausa? D'altra parte, è tempo di cambiamenti Ecco le principali ragioni:. Per dimagrire in menopausa è importante riprendere o incrementare l'attività fisica. Il metabolismo di base tende a diminuire. È fondamentale compensare aumentando il consumo energetico con attività di resistenza che evitano di immagazzinare i grassi passeggiate, footing, sci di fondo, bicicletta…. Fare ginnastica , inoltre, aiuta a rassodare il corpo e lo streching allunga i muscoli mantenendone l'elasticità. Per evitare di mangiucchiare disordinatamente, è meglio fare merenda a metà pomeriggio con una fetta di pane integrale e un frutto o, in alternativa, uno yogurt magro. Infine, per evitare la monotonia e controllare meglio l'alimentazione, l'ideale e cucinare. In questo modo si saprà esattamente cosa ogni piatto contiene. Sana e in forma Dimagrire: Alimenti che accelerano il metabolismo: Video irresistibili, notizie e tanto divertimento: Sei in cerca di ispirazione? Su Instagram trovi le ultime novità e tendenze del mondo femminile! I fabbisogni calorici giornalieri. Scopri tutti i benefici di Zumba fitness e Zumba Strong. Consigli per una dieta efficace. Dieta ed esercizio fisico: Fotoringiovanimento con luce pulsata. La dieta di Okinawa. Dieta del gruppo sanguigno: Alimentazione casalinga insufficienza renale cane Alimentazione per un bimbo di 5 anni Alimentazione per malati di gastrite Alimentazione per colecistite acuta Alimentazione prevenzione cancro colon specadieta.com
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